plan 15 10 5

[...] by było zebys ułozył jakos diete albo chociaz trzmał sie 10 wskazówek zywieniowych, a najlpiej napisz jak jesz teraz bo w sumie to nic nie wiadomo co konkretnego co do planu 15 10 5 WODYNA cwiczyłem nim i sobie go chwale tylko ztego co kojarze to ten plan jest na duzy okres czasu a nie na 6tyg czy tam 12tyg ja nim cwiczyłem coś 6 miesiecy [...]

hej Panowie tak sobie siedziłem i myślałem czy jeszcze nie za wczeście na plan 5*5 dla mnie czy nie zastosowac wcześcniej planu 15-10-5 jeszcze go nie robiłem. Było by to takie przygotowanie do treningu 5*%5. co o tym myślicie??? A Tobie Iversonto się już dawono song nalezał ode mnie wieć go daje

nc nie spinaj się, bo chłopaki dobrze mówią, plan jest gówniany i przyjmij to do wiadomości. tutaj masz link do porządnych treningów FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj!! tak jak wyżej... musisz mieć co rzeźbić, czyli jedziesz tym treningiem ok 2 miechów cały czas pamiętając o dobrej diecie [...]

[...] także dłuższe przerwy między seriami, w celu odpoczynku bo ciężar daje popalić naszym mięśniom. Wykonywanie oddzielnych treningów siłowych i wytrzymałościowych rujnuje cały plan i stagnacja będzie na 100%, a chyba nie o to nam chodzi w siłówce, gdzie chcemy uzyskać jak najlepszy wynik. Trzeba wybrać jeden cel, nie można mieć wszystkiego na raz. [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

Plan jest ok. W szrugsach nie trzymałbym się klasycznej liczby powtórzeń tj. 15-10-5 tylko zwiększyłbym do 20-15-10. Powodzenia!

[...] miałem wogle siły, cały dzień mam gorączke. Musze pożądnie wypocząć, i sie wykurować. Mam takie pytanie skierowane do Wuchty, lub Demoluba. Co byście radzili jak w obecnym planie FBW skonczyła mi się możliwość progresji, w większości ćwiczeń nie moge już dokładać, jedynie w przysiadach i MC jakoś idzie. Plan ten trwa chyba 9 tydzień, myśle nad [...]

faktycznie Twoj plan ma duzo wspolnego z hst - bo jak wiadomo te zakresy 15, 10, 5 powstaly dla uproszczenia - mozna dodawac ciezaru i jednoczesnie zmniejszac liczbe powtorzen liniowo, tak jak to robisz - nie ma wtedy zig zaka. gdyby nie to, ze w hst zaleca sie nie doprowadzanie do upadku miesniowego (choc to nie jest jedna z 4 zasad), to byloby [...]

[...] się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym samym planem jak nie ma róznicy? no [...]

siemanko, mam nadzieje ze jesli odswieze stary temat to sie nic nie stanie ;) Nie chcialem zwyczajnie zakladac nowego. Zamierzam zmienic plan na fbw 15-10-5. pn 15 sr 10 pt 5 I tutaj pojawia sie moje pytanie odnosnie ilosci serii i powtorzen. Czytalem rozne opinie, mam przez to straszny metlik i nie wiem do czego sie zastosowac. pn 3x15 sr 4x10 pt [...]

Ja może plan Knife'a lub 15/10/5 Wodyna lub HST

Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]

[...] i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). Gdyby zsumować to ten plan naprawdę dosyć długo robiłem także skoro nie te powtórzenia to chociaż dodanie/zamiana jakiś ćwiczeń? Może nie codziennie ale np co drugi trening dorzucić np rozpiętki? [...]

[...] dzialanie kreatyny, ale przyrosty nie beda sie specjalnie roznic od tych, ktore moglbys osiagnac bez suplementu pozdrawiam ps. chcialem jeszcze powiedziec ze poprawilem Ci plan, jednak nie polecam wykonywaniu tego typu treningow (split) dla poczatkujacych, polecam jakies dobre FBW, moze byc zwykłe skrocone, jest najlepsze pierwsze 2 miesiace [...]

Czy taki plan w trybie FBW 3 razy w tygodniu,motodą 15-10-5 (plan na 6 tyg) bedzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Wyciskanie hantli 1s -Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciągnie drążka wyciągu do [...]

Dobry plan :) Ja przy Twoim stażu nie bawił bym się jeszcze 15-10-5. Rób standardowy trening piramidalny 12, 10, 8 powtórzeń. Co do Uginania nóg w leżeniu 2s No to rób 12 powtórzeń albo 10 :] Obydwie serie.

[...] się ustosunkować. Jak zmienię nawyki żywieniowe na tyle, że będę mógł bez wstydu pytać o dietę to jeszcze wróce :). PYTANIA ODNOŚNIE TRENINGU: Jest jakis konkretny czas po którym powinienem sobie zrobić 1-2 tygodniową przerwę? (ćwiczę 2 miesiące). Po ilu miechach powinienem zmienić plan treningowy? (Np. FBW 15-10-5 albo Split). THX FOR ALL!!!

No Cóż ćwiczylem takim planem przez pol roku i sila poszla i masa też nieznam sie dobrze na treningach ale taka wiedze mam nie wiem zbyt co to jest ukladanie FBW mam tylko pojęcie ze jest to jakies ukladnaie treningu Serie A, B 15,10,5 powiedz mi jaki wtedy plan treningowy polecasz taki juz bardziej ulozony i z sensem

Ale jest kilka roznych planow WODYNa. Jezeli chodzi o cycki to ostatnio pokazal tu nowy plan: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 wejdz na YT i w opisie masz plan na klate. Moze byc 15-10-5 Uloz 2 jakies zestawy i sie pomysli

[...] nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 [...]